Ateliers bien-être en entreprise

Conçus pour répondre aux enjeux de santé mentale et de Qualité de Vie et des Conditions de Travail (QVCT), ces ateliers et accompagnements pratiques offrent aux équipes des clés concrètes pour réguler le stress, préserver leur énergie et prévenir l'épuisement professionnel. À travers des formats souples et participatifs, ils permettent d'instaurer une dynamique de travail sereine et de renforcer durablement le bien-être individuel et collectif.

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1. “Souffle et régulation émotionnelle”

 

Durée : 3 h30

Format : Présentiel ou distanciel 

Public : Collaborateurs, managers, référents QVCT, équipes RH

Effectif conseillé : 6 à 10 participants

Prérequis : Aucun

 

Objectifs

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À l'issue de cet atelier, les participants seront capables de :

• Identifier ses sources de stress et ses schémas émotionnels au travail.

• Expérimenter des outils concrets de respiration et de techniques de son pour retrouver rapidement du calme.

• Intégrer mouvement, ancrage et micro‑pratiques pour réguler ses émotions et sa charge mentale au quotidien.

 

Programme

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1. Comprendre son stress et ses émotions

   • Stress “utile” vs stress chronique.

   • Lien entre émotions, corps et performance.

   • Exercice d’identification des situations et schémas de stress.

2. Respiration et yoga du son

   • Prise de conscience du souffle.

   • Techniques de respiration.

   • Pratiques de yoga du son.

3. Mouvement, ancrage et clés de régulation

   • Mouvements doux et conscience corporelle.

   • Postures et micro‑pauses “au poste”.

   • Check‑in corps–souffle–émotion, écriture expressive, rituels de transition.

4. Intégration et plan d’action personnel

   • Sélection des outils les plus pertinents pour chacun.

   • Création d’un mini‑plan “Mon plan calme” à mettre en œuvre dans les jours suivants.

 

Bénéfices

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• Réduction du stress et de la charge mentale.

• Meilleure régulation émotionnelle en situation de pression.

• Outils simples, immédiatement réutilisables en autonomie.

• Un audio offert : La parenthèse du soir​​

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2. “Sommeil et récupération pour favoriser la concentration”

 

Durée : 3 h30

Format : Présentiel ou distanciel 

Public : Collaborateurs, managers, référents QVCT, équipes RH

Effectif conseillé : 6 à 10 participants

Prérequis : Aucun

 

Objectifs

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À l'issue de cet atelier, les participants seront capables de :

• Comprendre les mécanismes du sommeil et leur lien avec le stress, la performance et la santé.

• Identifier ses freins personnels à un sommeil de qualité (pensées, habitudes, environnement).

• Expérimenter des outils concrets de respiration, relaxation guidée et rituels du soir pour faciliter l’endormissement et améliorer la récupération.

 

Programme

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1. Comprendre son sommeil et sa récupération

   • Rôles du sommeil.

   • Impact du travail, des écrans et du stress sur le sommeil.

   • Repérage de ses propres difficultés et habitudes.

2. Hygiène de sommeil et environnement

   • Les bases d’une bonne hygiène de sommeil.

   • Aménagement de son environnement.

   • Adaptation aux contraintes professionnelles.

3. Respiration, relaxation et pratiques pour l’endormissement

   • Techniques de respiration apaisantes.

   • Relaxation guidée corporelle.

   • Visualisations favorisant le lâcher‑prise et le sommeil.

   • Initiation à des pratiques simples.

4. Rituels du soir et plan d’action personnel

   • Conception d’un rituel du soir personnalisé.

   • Outils à utiliser en cas de réveils nocturnes ou de difficultés d’endormissement.

   • Création d’un mini‑plan pour les 7 prochains jours.

 

Bénéfices

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• Meilleure qualité de sommeil et récupération physique et mentale.

• Réduction de la fatigue, de l’irritabilité et de la charge mentale.

• Amélioration de la concentration, de l’humeur et de la résilience au stress.

• Un audio offert : Favoriser le sommeil

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3. “Trouver du sens et de la motivation au travail”

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Durée : 3 h30

Format : Présentiel ou distanciel 

Public cible : Collaborateurs, managers, référents QVCT, équipes RH

Effectif conseillé : 6 à 10 participants

Prérequis : Aucun

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Objectifs

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À l'issue de cet atelier, les participants seront capables de :

• Clarifier ce qui donne du sens et de la motivation à chacun dans son activité professionnelle.

• Identifier les freins et les leviers de motivation dans le contexte actuel.

• Repérer des pistes concrètes pour reconnecter son travail à ses valeurs, ses forces et ses projets afin de retrouver de l’engagement et de l’énergie.

 

Programme

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1. Comprendre motivation et sens au travail

   • Différence entre motivation “externe” et motivation “interne”.

   • Lien entre sens, engagement, bien‑être et performance durable.

   • Impact du manque de sens sur le stress, la fatigue et le désengagement.

2. Clarifier ses valeurs, ses forces et ses aspirations

   • Exercice d’identification de ses valeurs clés au travail.

   • Repérage de ses forces et talents.

   • Mise en lien avec son poste actuel : ce qui correspond, ce qui manque, ce qui pourrait être développé.

3. Donner du sens à son activité quotidienne

   • Travail sur le “pourquoi” de son métier : à qui il sert, quel impact il a, même indirect.

   • Exercice de reformulation de son rôle et de ses missions en termes de contribution et d’utilité.

   • Identification des tâches “ressources” et des tâches “coûteuses” et pistes pour rééquilibrer.

4. Leviers concrets pour retrouver motivation et engagement

   • Définir des micro‑objectifs personnels alignés avec ses valeurs et ses forces.

   • Identifier des ajustements possibles dans sa façon de travailler et sa relation à l’équipe.

   • Outils pour traverser les périodes de doute.

5. Plan d’action “sens et motivation”

   • Chaque participant formule 3 engagements concrets à tester dans les semaines suivantes.

   • Création d’un mini‑plan “Mon cap sens et motivation” à mettre en œuvre et à réévaluer dans le temps.

 

Bénéfices

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• Meilleure clarté sur ce qui motive et donne du sens à chacun.

• Réduction du sentiment de “subir” son travail et de la fatigue mentale associée.

• Regain d’engagement, d’initiative et de coopération dans l’équipe.

• Outils concrets pour aligner son activité avec ses valeurs et ses projets, en lien avec la démarche RSE/QVCT de l’entreprise.

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4. Repérer, comprendre et prévenir le burn-out : agir avant la rupture

 

Durée : 3 h30

Format : Présentiel ou distanciel 

Public : Collaborateurs, managers, référents QVCT, équipes RH

Effectif conseillé : 6 à 10 participants

Prérequis : Aucun

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Objectifs pédagogiques

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À l'issue de cet atelier, les participants seront capables de :

• Comprendre le mécanisme d'installation du burn-out et le distinguer du stress.

• Repérer les premiers signaux d'alerte physiques, émotionnels, comportementaux et cognitifs.

• Identifier leurs propres facteurs de vulnérabilité et leurs leviers de protection.

• Appliquer 3 techniques simples de régulation du stress et de récupération au quotidien.

 

​Programme

 

1. Accueil, cadre et état des lieux​

• Introduction et météo des émotions.

• Comprendre le phénomène : Qu'est-ce que l'épuisement professionnel ?

• Stress vs burn-out : Faire la différence entre le stress adapté, le stress chronique et l'épuisement professionnel.

 

 

2. Décoder les signaux d'alerte et les facteurs de risque 

• 4 dimensions du burn-out : physique, émotionnelle, comportementale et cognitive​

• Autodiagnostic guidé : Questionnaire d'auto-évaluation individuel pour identifier son niveau de charge et ses voyants d'alerte.

• Facteurs de risque : Interaction entre contraintes professionnelles et facteurs individuels.

 

3. Boîte à outils pratiques

• Pratique 1 : La régulation physiologique du stress (abaisser immédiatement la charge mentale et le niveau de cortisol).

• Pratique 2 : Exercices d'auto-coaching pour identifier et assouplir le besoin de perfectionnisme absolu.

• Pratique 3 : La micro-pause régénératrice.​

 

4. Ancrage et plan d'action individuel 

• Rédaction par chaque participant de 3 engagements personnels et réalistes à appliquer dès le lendemain.

• Bilan et évaluation : Rebouclage, questionnaire de satisfaction et évaluation des acquis.

 

Bénéfices

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• Repérage précoce des signaux d'alerte pour préserver la santé des équipes.

• Réduction du stress avec des outils pratiques pour apaiser la charge mentale et prévenir le burn-out.

• Maintien de l'engagement et du bien-être collectif dans un cadre de travail équilibré.

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D'autres thèmes et formats sont possibles, n'hésitez pas à me contacter.

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