Pourquoi et comment pardonner ? 60 solutions pour se libérer de la rancœur et retrouver la paix.

2 mars
6 min de lecture

Dernière mise à jour : 5 juin

Par Véronique Savernin, praticienne en soins énergétiques

Introduction

Le pardon est souvent mal compris : on l'associe parfois à l'oubli, à l'effacement d'une faute ou à une forme de faiblesse. En réalité, pardonner est une main tendue à votre propre cœur pour apaiser les tempêtes qui vous fatiguent. Vous ne validez pas l'offense, vous refusez simplement que la douleur du passé continue de dicter la couleur de votre avenir.

Le pardon consiste à cesser de nourrir de la rancœur ou de l'hostilité envers autrui pour une offense passée mais aussi envers soi-même car nous sommes souvent nos juges les plus sévères.

Cet article vous propose d'explorer ce processus de libération.

Mais le plus important, pour quelles raisons pardonner ?

Le langage des alchimistes explique clairement l'intérêt du pardon

Le découpage le plus direct est "Par-Don".

Pardonner signifie donner par-delà l'offense. C'est le geste de donner quelque chose (de l'amour, de la compréhension, de la liberté) à travers ou malgré l'événement.
C'est aussi le "Don de la Part" : rendre à l'autre sa part de responsabilité pour ne plus porter un fardeau qui n'est pas le nôtre.

Phonétiquement, pardon s'entend comme "Part-Don".

C'est s'offrir une "part de don" à soi-même. Dans cette lecture, le pardon n'est pas un cadeau que l'on fait à l'agresseur mais un don que l'on se fait à sa propre part blessée pour la guérir.

Dans l'ancien français et la symbolique marchande, le "don" s'oppose à la "dette".

Pardonner, c'est décider que l'autre ne nous "doit" plus rien (ni excuses, ni souffrance en retour, ni compensation). En annulant la dette de l'autre, on s'en libère soi-même en tant que créancier enchaîné à son débiteur.

Maintenant, découvrez comment pardonner à travers les 8 plans de conscience et 60 clés potentielles :

Plan physique

Sur le plan biologique, le non-pardon maintient le corps dans un état de stress chronique (cortisol élevé). Pardonner, c'est offrir un retour à l'homéostasie; c'est de la bienveillance envers votre corps.

Faire des exercices d'étirements pour libérer les tensions musculaires logées dans le psoas.
Privilégier une alimentation anti-inflammatoire pour calmer la réponse physiologique au stress.
Vous offrir des massages thérapeutiques pour déloger les mémoires somatiques.
Pratiquer la marche consciente pour ancrer votre corps dans le présent.
Faire des exercices de respiration ventrale profonde, comme la respiration 3 6 9.
Réduire la consommation de stimulants (caféine, sucre) qui exacerbent l'anxiété.
Crier dans un oreiller ou pratiquer un sport de frappe pour évacuer l'adrénaline.

Plan comportemental

Il s'agit ici de modifier vos interactions concrètes et vos habitudes de vie.

Cesser de parler de l'offense à tout bout de champ pour arrêter la rumination sociale.
Écrire une lettre de défoulement sans l'envoyer puis la brûler.
Établir des limites claires avec la personne concernée pour éviter de nouvelles blessures.
Agir avec courtoisie, même sans affection, pour rompre le cycle de l'agressivité.
S'engager dans de nouvelles activités pour créer de nouveaux souvenirs positifs.
S'entourer de personnes qui ne nourrissent pas votre victimisation.
Dire "je te pardonne" à voix haute, seule devant un miroir.
Tenir un journal de gratitude pour orienter l'attention sur ce qui va bien.

Plan émotionnel

Le pardon consiste ici à transformer la colère, la tristesse ou la peur en une forme de neutralité ou de paix.

Accueillir votre émotion sans la juger et ne pas refouler la colère.
Utiliser des fleurs de bach pour apaiser les chocs émotionnels.
Nommer précisément vos ressentis comme la déception ou la trahison.
Vous pardonner à vous-même et vous traiter avec bienveillance.
Pleurer si nécessaire pour évacuer les toxines émotionnelles.
Écouter des méditations guidées qui favorisent le lâcher-prise et la paix intérieure.
Exprimer vos émotions par l'art comme la peinture ou la danse.
Cultiver la patience envers votre propre rythme de guérison intérieure.

Plan mental

Le pardon demande une restructuration cognitive et un changement de perspective sur l'événement.

Comprendre vos blessures passées de l'offenseur sans pour autant excuser les actes.
Sortir du triangle de karpman pour ne plus être la victime.
Recadrer votre histoire en passant du récit de victime au récit de survivant.
Identifier vos croyances limitantes nées du traumatisme vécu.
Travailler sur votre enfant intérieur pour soigner vos blessures originelles.
Pratiquer la thérapie cognitive-comportementale (TCC) pour stopper les pensées intrusives.
Différencier l'identité de la personne de la nature de son acte.
Analyser le bénéfice secondaire à rester en colère, comme la protection.

Plan social

Le pardon consiste à assainir vos relations et à redéfinir votre place au sein de la communauté pour ne plus laisser l'offense dicter vos interactions.

Pratiquer la communication non-violente pour exprimer vos besoins sans accuser l'autre.
S'engager dans des actions de bénévolat pour vous reconnecter à l'altruisme et à l'empathie.
Participer à des groupes de parole pour partager votre expérience avec des pairs.
Redéfinir explicitement le contrat relationnel avec la personne concernée si le lien est maintenu.
Cultiver de nouvelles amitiés qui ne sont pas liées au contexte de la blessure passée.
Solliciter un médiateur professionnel pour faciliter un dialogue constructif et sécurisé.
Choisir de ne plus alimenter les rumeurs ou les critiques au sein du cercle social commun.

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Plan énergétique

Le non-pardon crée des blocages dans les corps subtils et les méridiens.

Utiliser la technique EFT pour libérer les méridiens.
Pratiquer la visualisation des cordes énergétiques et les couper symboliquement.
Rééquilibrer le chakra du cœur par la méditation quotidienne.
Faire une séance de soin énergétique pour harmoniser votre aura.
Pratiquer des bains de sel pour nettoyer les énergies résiduelles.
Utiliser l'encens de sauge ou de palo santo pour purifier votre espace.
Pratiquer le yoga avec des postures d'ouverture de poitrine.
Vous exposer à la lumière du soleil pour recharger votre énergie vitale.

Plan spirituel

Pardonner, c'est reconnaître la dimension d'apprentissage de chaque expérience et se relier à l'Unité.

Réciter le mantra ho'oponopono pour nettoyer vos mémoires cellulaires.
Voir l'offenseur comme un maître spirituel qui vous force à grandir.
Pratiquer la prière sous toutes ses formes pour demander la paix.
Méditer sur l'interconnexion de tous les êtres vivants.
Lâcher prise sur la rancœur, le désir de justice divine ou de karma négatif.
Cultiver l'instant présent, la pleine conscience où le passé n'a plus d'existence.
Reconnaître la part de divinité en vous qui reste inaltérable.
Demander l'aide de vos guides ou de votre Moi supérieur.

Plan informationnel : le champs des possibles

Dans cette vision, tout est information et fréquences. Pardonner, c'est vous extraire d'une ligne de temps de souffrance pour en choisir une autre.

Comprendre que vous influencez directement la réalité perçue.
Effondrer la fonction d'onde (changer de perspective) de la victime en changeant de focus.
Pratiquer le saut quantique en vous imaginant déjà en paix totale.
Augmentez votre fréquence vibratoire pour ne plus résonner avec l'offense.
Accepter la simultanéité où le pardon est déjà accordé dans un futur possible.

Conclusion sur l'intérêt de pardonner

Pardonner est le plus beau cadeau que vous puissiez vous offrir pour retrouver enfin la paix et la légèreté. En vous pardonnant et en pardonnant aux autres, vous alignez votre corps, votre esprit et votre fréquence vibratoire. C'est un acte de courage ultime qui vous permet de réécrire votre futur en cessant d'être l'otage de votre passé. Vous ouvrez grand la porte à un futur radieux et à une liberté intérieure profonde.

Prenez soin de vous.

Bien à vous !