Je me sens déprimée : comment retrouver la joie au quotidien

Par Véronique Savernin, praticienne en soins énergétiques

Retrouver la joie

Introduction

Si vous traversez une période où tout semble lourd et sans éclat, sachez que votre manque d'énergie est légitime. En cette étape de transition de vie ou même de burnout, il est naturel d'éprouver une perte d'enthousiasme. La société, telle qu'elle est conçue, favorise la charge mentale, le burb-out et installe votre être entier en mode survie.

D'ailleurs, certaines d'entre vous se demandent peut-être :"Pourquoi je me sens déprimée ?" ou "Je manque d'entrain, comment retrouver ma joie de vivre ?"

En changeant de perspective, de paradigme ou de vie, il est possible d'instaurer petit à petit un mode de vie plus respectueux de qui vous êtes et de vos besoins.

Ce guide holistique est conçu pour vous accompagner avec douceur, pas à pas, vers le retour durable de la joie au quotidien.

La lecture étant longue, n’hésitez pas à découvrir l’article en plusieurs étapes, ce sera plus léger et vous laissera du temps pour digérer les infos à votre rythme.

1. Le plan physique

Ce qui bloque la joie

Le déséquilibre hormonal lié à la cinquantaine, l'épuisement cellulaire, les carences micronutritionnelles, le manque de sommeil réparateur, la sédentarité et l'accumulation de toxines dans le corps.

Comment le manque d'entrain se manifeste

• Fatigue chronique dès le réveil.

• Tension musculaire constante dans les épaules et le dos.

• Digestion lente et lourdeurs abdominales.

• Maux de tête fréquents ou sensations d'oppression.

• Ralentissement moteur et sensation de corps lourd.

• Troubles du sommeil et réveils nocturnes.

10 clés pour retrouver la joie

1. Sommeil régulier : Offrez-vous 8 heures de repos à heures fixes pour régénérer le système nerveux.

2. Hydratation profonde : Buvez de l'eau dynamisée dès le matin pour réveiller vos cellules.

3. Alimentation vivante : Intégrez des aliments bruts, colorés et riches en vitamines pour soutenir votre vitalité.

4. Mouvement doux : Pratiquez 20 minutes de marche quotidienne pour stimuler l'endorphine.

5. Respiration abdominale : Respirez profondément pour oxygéner vos tissus et apaiser les tensions.

6. Bains de soleil : Exposez-vous à la lumière naturelle pour réguler la sérotonine, comme le rappellent les études de l'Anses sur le rythme circadien https://www.anses.fr

7. Étirements matinaux : Déliez vos articulations au réveil pour fluidifier la circulation.

8. Automassages aux huiles : Massage des pieds et du plexus pour réancrer le corps.

9. Cures de magnésium : Comblez les carences qui épuisent votre résistance physique.

10. Siestes régénératrices : Accordez-vous 15 minutes de relaxation en milieu de journée.

2. Le plan émotionnel

Ce qui bloque la joie

La répression des émotions anciennes, le deuil non élaboré, l'accumulation de rancœurs, la peur de l'avenir et l'insécurité affective.

Comment le manque d'entrain se manifeste

• Sensation d'engourdissement ou d'anesthésie affective.

• Pleurs soudains ou irritabilité fréquente.

• Sentiment de vide intérieur lancinant.

• Difficulté à éprouver de la gratitude ou du plaisir.

• Peur constante de décevoir ou d'être rejetée.

• Impression de porter un poids émotionnel insurmontable.

10 clés pour retrouver la joie

1. Accueil inconditionnel : Autorisez-vous à ressentir vos émotions sans les juger.

2. Journaling d'expression : Écrivez quotidiennement pour libérer ce qui pèse sur votre cœur.

3. Pleurer sans honte : Laissez couler vos larmes pour nettoyer la charge émotionnelle.

4. Ancrage du moment présent : Revenez aux sensations du corps dès que l'anxiété monte.

5. Autocompassion : Parlez-vous avec la même tendresse qu'à une amie chère.

6. Lettres de libération : Écrivez puis brûlez vos ressentiments pour tourner la page.

7. Art-thérapie instinctive : Exprimez vos ressentis par les couleurs et le dessin.

8. Écoute de méditations guidées : Offrez-vous des pauses de relaxation profonde pour apaiser le cœur.

9. Célébration des micro-victoires : Notez trois moments doux à la fin de chaque journée.

10. Rire thérapeutique : Regardez un film comique pour relâcher les tensions émotionnelles.

3. Le plan mental

Ce qui bloque la joie

Le perfectionnisme, les croyances limitantes, le syndrome de l'imposteur, la rumination mentale et les injonctions du « je dois ».

Comment cela se manifeste quand je me sens déprimée

• Pensées en boucle et anticipation anxieuse.

• Autocritique sévère et dépréciation de soi. Pour comprendre la gestion du stress émotionnel, vous pouvez consulter les guides du Psycom

• Brouillard mental et perte de clarté.

• Incapacité à prendre des décisions simples.

• Perte de curiosité pour les choses nouvelles.

• Sentiment d'être piégée dans ses propres exigences.

10 clés pour retrouver la joie

1. Déconstruction des croyances : Identifiez et remplacez les pensées dévalorisantes par des affirmations douces.

2. Lâcher-prise sur le contrôle : Acceptez l'imperfection dans vos actions quotidiennes.

3. Pauses mentales : Pratiquez le silence mental quelques minutes chaque jour.

4. Recadrage positif : Cherchez l'apprentissage caché derrière chaque difficulté.

5. Fixation de limites claires : Apprenez à dire non sans culpabilité.

6. Structure rassurante : Clarifiez vos priorités pour désencombrer votre esprit.

7. Désintoxication informationnelle : Réduisez l'exposition aux nouvelles anxogènes.

8. Cultiver la curiosité : Apprenez un sujet nouveau qui éveille votre intérêt.

9. Ancrage dans le réel : Nommez cinq objets autour de vous quand le mental s'emballe.

10. Soin par l'hypnose ou la méditation : Reprogrammez votre subconscient vers la sérénité.

4. Le plan comportemental

Ce qui bloque la joie

La procrastination, les routines rigides, l'isolement volontaire, le surengagement au service des autres et l'inactivité passive.

Comment le manque d'entrain se manifeste

• Report systématique des projets personnels.

• Refus des invitations et repli sur soi.

• Hyperactivité compensatoire pour éviter le vide.

• Usage excessif des écrans pour s'anesthesier.

• Négligence des besoins fondamentaux.

• Abandon des passetemps et loisirs aimés.

10 clés pour retrouver la joie

1. La politique des petits pas : Découpez chaque tâche en micro-actions très simples.

2. Planification du plaisir : Inscrivez vos moments de détente directement dans votre agenda.

3. Changement de routine : Modifiez un petit détail quotidien pour casser l'automatisme.

4. Création d'un espace sacré : Aménagez un coin cocon chez vous dédié au ressourcement.

5. Célébration de l'action : Félicitez-vous dès qu'une tâche est accomplie.

6. Rituel du matin : Accordez-vous 10 minutes d'intention douce avant de commencer la journée.

7. Reprise d'une passion abandonnée : Consacrez une heure par semaine à une activité créative.

8. Tri et rangement : Épurez votre lieu de vie pour faire de la place dans votre esprit.

9. Engagement envers soi-même : Tenez les promesses que vous vous faites.

10. Marche active en nature : Mettez votre corps en mouvement dès que l'inertie s'installe.

5. Le plan social

Ce qui bloque la joie

Les relations toxiques ou énergivores, le manque de soutien familial, le sentiment de solitude, la comparaison aux autres et le port de masques sociaux.

Comment le manque d'entrain se manifeste

• Épuisement après chaque interaction sociale.

• Sentiment d'être incomprise ou invisible.

• Tendance à se suradapter pour plaire.

• Perte de désir d'échanger avec ses proches.

• Cynisme ou méfiance envers les autres.

• Sensation d'isolement au milieu de la foule.

10 clés pour retrouver la joie

1. Tri relationnel aimant : Éloignez-vous doucement des personnes négatives.

2. Recherche de cercles bienveillants : Rejoignez des groupes de femmes partageant vos valeurs.

3. Communication authentique : Exprimez vos besoins réels sans peur du jugement.

4. Partage de moments vrais : Favorisez les rencontres en petit comité plutôt que les grands rassemblements.

5. Apprentissage du soutien : Acceptez de recevoir de l'aide quand on vous la propose.

6. Désactivation des réseaux sociaux : Cessez de comparer votre vie aux façades numériques.

7. Pratique de l'écoute active : Offrez une présence véritable à vos proches pour renforcer les liens.

8. Espaces d'échange entre femmes : Participez à des cercles de parole pour vous sentir soutenue.

9. Gratitude envers l'entourage : Remerciez sincèrement ceux qui illuminent votre quotidien.

10. Fixation de frontières saines : Protégez votre espace personnel face aux demandes excessives.

6. Le plan professionnel

Ce qui bloque la joie

La perte de sens dans le travail, l'épuisement professionnel (burn-out), le manque de reconnaissance, le surmenage et le conflit de valeurs. Si vous ressentez des signes d'épuisement, référez-vous aux fiches de prévention sur le burn-out de l'INRS

Comment le manque d'entrain se manifeste

• Boule au ventre le dimanche soir ou avant de travailler.

• Sentiment d'inutilité de ses tâches quotidiennes.

• Baisse drastique de la concentration et de l'efficacité.

• Cynisme vis-à-vis des projets d'entreprise.

• Fatigue professionnelle intense dès la prise de poste.

• Impression de tourner en rond sans perspective d'épanouissement.

10 clés pour retrouver la joie

1. Redéfinition de vos valeurs : Alignez votre activité sur ce qui compte vraiment pour vous.

2. Aménagement de vraies pauses : Coupez complètement avec le travail durant le déjeuner.

3. Délégation : Partagez les responsabilités inutiles qui pèsent sur vos épaules.

4. Apprentissage du « assez bien » : Abandonnez la perfection professionnelle épuisante.

5. Bilan de compétences doux : Explorez vos talents oubliés pour envisager une transition.

6. Purification de l'espace de travail : Organisez votre bureau pour y faire circuler l'inspiration.

7. Déconnexion le soir : Ne consultez plus aucun courriel professionnel après votre journée.

8. Célébration des accomplissements : Notez tout ce que vous avez réussi avec succès.

9. Recherche d'un mentorat : Échangez avec des personnes inspirantes dans votre domaine.

10. Inclusion de moments de soin : Planifiez un soin énergétique en fin de semaine pour vous détacher du stress.

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7. Le plan énergétique

Ce qui bloque la joie

La stagnation du Qi ou du Prana, le blocage des chakras (notamment le cœur et le plexus solaire), la présence de fuites énergétiques et l'absorption des pollutions vibratoires extérieures.

Comment le manque d'entrain se manifeste

• Sensation d'être vidée de toute force sans raison médicale.

• Froid intérieur persistant ou lourdeur dans le torse.

• Sensation de blocage au niveau de la gorge ou du plexus.

• Sensibilité extrême aux lieux encombrés et aux foules.

• Démoralisation soudaine en présence de certaines personnes.

• Difficulté à recharger ses batteries même en restant au repos.

10 clés pour retrouver la joie

1. Soin énergétique ciblé : Recevez un soin pour harmoniser vos centres subtils et réaligner vos corps.

2. Nettoyage à la sauge ou au palo santo : Purifiez régulièrement l'énergie de votre habitat.

3. Ancrage à la Terre : Marchez pieds nus dans l'herbe pour évacuer les charges lourdes.

4. Douche de lumière : Visualisez une eau dorée nettoyant vos corps énergétiques.

5. Pratique du Do-In ou du Qi Gong : Réactivez la circulation des méridiens par des gestes doux.

6. Port de pierres d'ancrage : Utilisez la tourmaline noire ou la citrine pour soutenir votre taux vibratoire.

7. Écoute de sons harmonisants : Diffusez des fréquences sacrées (432 Hz) pour apaiser vos corps subtils.

8. Fermeture de vos fuites énergétiques : Visualisez une bulle de protection lumineuse autour de vous.

9. Bains au sel de mer : Plongez dans un bain salé pour dissoudre les résidus énergétiques.

10. Méditation guidée de reconnexion : Laissez-vous guider par un audio doux pour relancer la vitalité.

8. Le plan spirituel

Ce qui bloque la joie

La crise de sens liée à la maturité, le sentiment de séparation du Tout, l'amnésie de sa mission de vie, le manque de foi en l'existence et l'assèchement de l'âme.

Comment le manque d'entrain se manifeste

• Questionnement existentiel lourd (« à quoi bon ? »).

• Sensation de déconnexion d'avec la vie ou la nature.

• Perte de foi en l'avenir et désenchantement.

• Impression de traverser une nuit noire de l'âme.

• Absences d'émerveillement face à la beauté du monde.

• Sentiment d'être coupée de sa guidance intérieure.

10 clés pour retrouver la joie

1. Reconnexion à la Nature : Méditez en forêt pour ressentir le grand Tout.

2. Pratique de la gratitude sacrée : Élevez votre regard vers la beauté de ce qui est.

3. Rituel d'intention à la Nouvelle Lune : Posez des graines de renouveau pour votre âme.

4. Silence contemplatif : Accordez-vous des temps de solitude choisie pour écouter votre voix intérieure.

5. Lecture de textes inspirants : Nourrissez votre esprit de sagesses anciennes et poétiques.

6. Écoute de votre intuition : Suivez la première impulsion du cœur sans la faire valider par la tête.

7. Actes de bonté désintéressés : Offrez de la douceur autour de vous pour ouvrir votre cœur.

8. Création d'un autel sacré : Réunissez des objets inspirants (bougies, fleurs, cristaux).

9. Célébration des cycles de la vie : Honorez vos étapes personnelles comme des passages initiatiques.

10. Prière ou méditation du cœur : Reliez-vous à la source d'amour inconditionnel en vous.

9. Le plan informationnel

Ce qui bloque la joie

Le maintien de sa conscience sur une fréquence de manque, l'intrication avec des mémoires d'échec, la focalisation sur le passé et la rigidité du champ des possibles.

Comment le manque d'entrain se manifeste

• Répétition en boucle des mêmes schémas insatisfaisants.

• Impression d'être coincée dans une réalité figée.

• Incapacité à manifester de la nouveauté dans sa vie.

• Résistance inconsciente au changement.

• Sentiment de subir un destin déjà écrit.

• Attirance systématique pour des situations bloquantes.

10 clés pour retrouver la joie

1. Saut quantique de conscience : Choisissez d'incarner dès aujourd'hui l'état vibratoire de la joie.

2. Visualisation créatrice : Ressentez dans toutes vos cellules le bonheur d'être épanouie.

3. Sortie du temps linéaire : Vivez pleinement dans l'instant présent, là où résident tous les possibles.

4. Modulation de votre état vibratoire : Ajustez votre fréquence interne par la méditation et la joie d'être.

5. Observation sans attachement : Soyez le témoin bienveillant de vos réalités sans vous y identifier.

6. Ouverture au champ des possibles : Laissez l'univers vous surprendre sans chercher à contrôler le résultat.

7. Libération des mémoires empreintes : Nettoyez les schémas répétitifs par des soins énergétiques adaptés.

8. Focus sur l'abondance : Dirigez votre attention sur ce qui est déjà vaste et fluide dans votre vie.

9. Incarner l'intention : Agissez comme si votre renouveau était déjà une réalité acquise.

10. S'aligner sur la matrice du cœur : Laissez le champ magnétique de votre cœur attirer les plus belles opportunités.

Conclusion

Prenez le temps d'accueillir ces clés à votre rythme, sans chercher à tout transformer en un seul jour. Vous possédez en vous toute la douceur et la puissance nécessaires pour traverser cette transition et faire renaître votre étincelle intérieure. Accordez-vous cet espace de pause et de bienveillance : la joie pure n'a jamais disparu, elle attendait simplement que vous lui ouvriez à nouveau la porte.

Bien à vous !

Véronique

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Sources

Pour aller plus loin — Bibliographie & Lectures inspirantes :

• Fredrickson, B. — Positivity, Crown Publishers (Neurosciences et dynamique des émotions positives).

• Dispenza, J. — Rompre avec soi-même, Éditions Guy Trédaniel (Neuroplasticité et champ quantique).

• Chopra, D. — Le Corps quantique, Éditions InterÉditions (Lien corps-esprit et vitalité).

• Lenoir, F. — Du bonheur, un voyage philosophique, Fayard (Sagesse et philosophie de la joie).

Attention : Les informations que vous trouverez dans cet article ne se substituent aucunement à un suivi médical ou psychologique. C'est un partage de connaissances et d'expériences personnelles.

© 2026 Véronique Savernin. Tous droits réservés.