Pourquoi inspirer par le nez et expirer par la bouche ?
- Véronique
- 25 déc. 2025
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 25 janv.
La respiration est bien plus qu'un réflexe mécanique, c'est un véritable soin complet pour le corps et l'esprit. En combinant une inspiration nasale riche en oxyde nitrique avec une expiration buccale libératrice, vous optimisez votre oxygénation pulmonaire tout en activant instantanément votre système nerveux parasympathique.
1. Inspiration par le nez
Filtration et régulation de l’air : le nez filtre, humidifie et réchauffe l’air.
La respiration nasale libère de l’oxyde nitrique produit par les enzymes des sinus paranasaux.
L’oxyde nitrique :
améliore la vasodilatation des capillaires entourant les alvéoles pulmonaires
optimise l’oxygénation pulmonaire en induisant une bronchodilatation
soutient la fonction immunitaire (propriétés antimicrobiennes, antivirales et antifongiques)
L’oxygène est mieux utilisé par l’organisme et les poumons sont protégés.
Du point de vue énergétique et spirituel, l’inspiration nasale apporte :
une entrée consciente de l’énergie vitale (selon les traditions)
un équilibrage des polarités internes (grâce aux particularités respectives des narines)
un ancrage vertical stable
une présence intériorisée et silencieuse
une réceptivité profonde, essentielle à toute démarche méditative ou spirituelle authentique.
C’est une respiration de recueillement, de nourrissement intérieur et de présence consciente.
2. Expiration par la bouche (entrouverte)
Libération plus complète du CO₂ :
l’expiration buccale facilite la vidange pulmonaire, surtout avec une durée longue
Activation du relâchement :
l’expiration par la bouche est associée à la détente réflexe (soupir, relâchement)
elle accentue l’effet calmant déjà induit par l’expiration prolongée
Diminution des tensions faciales :
la bouche entrouverte détend la mâchoire, la langue et le plancher buccal
cela influence positivement les chaînes de tension cervicales.
Du point de vue énergétique et spirituel, l’expiration par la bouche apporte :
une détente profonde par la dissolution des tensions
un relâchement des charges énergétiques perçues comme lourdes ou stagnantes
moins de contraction = moins de défense = plus de simplicité d’être
un espace de paix induisant une dissolution de l’égo
une fluidité pour le passage de faire à laisser Etre.
Expirer par la bouche revient à laisser sortir ce qui a été accumulé et ce qui n’a plus lieu d’être. C'est aussi faire de la place pour accueillir notre Etre profond.
Cette respiration est un soin complet.
Profitons en pour nous faire du bien, c’est si facile !
Sources : Lundberg, J. O. (2008). "Nitric oxide and the paranasal sinuses".
Swami Satyananda Saraswati, "Prana and Pranayama".
James Nestor (2020), "Breath: The New Science of a Lost Art".
Thich Nhat Hanh, "Le miracle de la pleine conscience"
