La gratitude est plus utile qu'on ne le pense. Voilà pourquoi lister ce qui rend heureux et exprimer sa gratitude est important !

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Parfois, quand on traverse des périodes surchargées ou confuses, les soucis prennent toute la place et ce qui va bien devient invisible.

Identifier ce qui rend heureux et exprimer sa gratitude, c’est avant tout une merveilleuse manière de s’accompagner soi-même. De plus, ressentir la gratitude émet des fréquences puissantes et élevées.

Concrètement :

Cela oriente l’attention sur le positif réel

Le cerveau a une tendance naturelle à se focaliser sur ce qui manque, dérange ou effraie. Écrire ce qui rend heureux oriente consciemment l’attention vers les aspects positifs. Ce déplacement de l’attention modifie la perception globale de la réalité. De ce fait, cette nouvelle perception ne déforme plus ce qui a été vécu et cela apaise les émotions.

Cela réintroduit de la douceur quand tout semble difficile

Identifier ce qui apporte de la joie et exprimer sa gratitude ne nie en rien la fatigue, la tristesse, les angoisses ou la colère. Elle vient simplement dire : au milieu de tout cela, il y a aussi ceci, merci. Un regard, une sensation, une présence, une petite victoire. Et cela peut suffire à relâcher un peu la pression intérieure.

Cela renforce le sentiment de sens

Reconnaître ce qui est déjà là nourrit le sentiment que l’existence a de la valeur, même en période d’incertitude ou de transition.

Cela transforme la relation à soi et aux autres

Quand on écrit ce qui rend heureux, on ne se juge plus pour ce qui manque ou ce qui n’a pas encore été accompli. On reconnaît que, là où l’on est, quelque chose de juste existe déjà. On ressent de la gratitude pour ce qui est là pour nourrir et apaiser l’âme. Cette nouvelle sérénité laisse l’empathie prendre place favorisant ainsi la qualité de la relation à soi et aux autres.

Cela crée un cercle vertueux

Plus on prête attention à ce qui apporte joie et soutien, plus on devient capable de le remarquer spontanément au quotidien. Et plus la gratitude est présente, plus le cerveau détecte des expériences positives et en crée d’autres.

Sources :

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). "Counting blessings versus burdens".

Wood, A. M., et al. (2010). "Gratitude and well-being: A review and theoretical integration".

Steger, M. F., et al. (2006) sur le sens de la vie et les émotions positives.

Kini, P., et al. (2016). "The effects of gratitude expression on neural activity".

Alex Korb (2015), "The Upward Spiral".